大家好，只跑步能减肥吗相信很多的网友都不是很明白，包括单纯靠跑步，能瘦吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于只跑步能减肥吗和单纯靠跑步，能瘦吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目录单纯靠跑步，能瘦吗想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦慢跑能减肥吗跑步可以快速减肥吗每天只吃
大家好，只跑步能减肥吗相信很多的网友都不是很明白，包括单纯靠跑步，能瘦吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于只跑步能减肥吗和单纯靠跑步，能瘦吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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单纯靠跑步，能瘦吗
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。
想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦
减肥，控制饮食最关键，运动只能起到辅助作用。
你要知道，喝一罐可乐，需要跑1.8千米才能消耗掉；吃一条士力架，则需要跑3.6千米；啃一份薯条，得跑5.9千米。你觉得，是吃汉堡的速度快？还是靠跑步消耗掉一个汉堡的速度快？我觉得，与其吃一份薯条再跑5.9千米消耗掉，还不如从一开始就不吃薯条，这样比较容易减肥吧。
控制饮食减肥，一个不小心又会变成节食，吃太少太饿也坚持不了多久。建议你试试能吃饱又能大口吃肉的低碳饮食来减脂，这是很多胖子们如我亲测减脂速度最快且最有饱腹感的减脂餐方案。
低碳饮食减脂的核心就是一句话，严格控制了糖的摄入量，无糖就瘦，吃糖就胖。低碳饮食以优质脂肪（动物脂肪如草饲黄油、猪油、鹅油，果实油如棕榈油、橄榄油、椰子油）为主，适量优质蛋白质（来源以鱼贝禽兽动物内脏为主）和极低优质碳水化合物类食物（低升糖指数食物如绿叶蔬菜、芋头、红薯、低糖水果等）为辅。如果能严格按照低碳饮食吃，一个月吃饱轻松瘦10斤不是问题。
慢跑能减肥吗
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！
但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！
怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！
今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！
1.两个月的进步时间
跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！
所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！
2.高效有氧组合运动
在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！
在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！
3.不断的锻炼肌肉
肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！
所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！
4.能量的问题
为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！
平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！
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跑步可以快速减肥吗
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
1.调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
2.换换跑步方法
有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！
有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！
3.既跑步也练肌肉
我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！
有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！
4.科学的饮食
如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！
你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！
每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！
希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
每天只吃菜并且吃的少，配合慢跑一个月可以减肥多少
看得出来你是真的很想在一个月之内把体重减下来。
但是不得不说，你这个计划是有问题的：
首先，你早上只吃6成饱，中午摄入量也很低，晚上就更别说了，这样一天的摄入量大约只在800卡左右。
然后你慢跑加快跑，以你这么迫切的计划，你很有可能是每天都跑半个小时以上，甚至是一个小时，那么你的跑步造成的额外的消耗大约在600卡。
一个普通人每天都是有自身的代谢的，这个消耗量取决于你身体内肌肉的含量和运动量，一个成年男子每天的消耗量大于等于2500卡。
那么我们做一个减法，800-600-2500=-2300卡
一个月就是2300×30=69000卡
按照7700卡等于1公斤脂肪的算法
69000卡/7700=17.9斤
所以在这种极端的条件下，你有可能能够看到体重秤上的数字减少18斤，开心吗？
但我一定要说，你以为这种所谓的对自己残忍，坚持的方法，给你带来的也仅仅是短期看到体重秤上数字的变化；你确实看起来瘦多了，但是你会疲惫无力，没有精神，十分渴望食物或者得厌食症。你有可能会得抑郁症，而且一定会在后几个月恢复你原来的体重，而且增长超过18斤。
因为什么呢？你这个计划本来就是有问题的嘛！
一个健康的减肥计划，一定是在有合适的摄入量前提下，有足够多的时间来减掉合适的体重。“欲速则不达”不是说着玩的，是有道理的。
而且，要有方法。希望你可以多去看看怎么健康的减肥这方面的知识。我可以给的建议就是，你可以先改变你的饮食配比，增加优质蛋白质，减少碳水化合物，戒掉饮料和零食，适量的水果蔬菜，多吃粗粮。然后配合着跑步，做一些无氧运动，这样也可以让减肥之后的体型更加的好看，而且，增加代谢率。
早餐可以吃的丰富而多样；午餐一定要吃主食，可以吃七分饱；晚餐五分饱。大概就是这样。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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