大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于散打教学基本功，练散打的基本功是什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录散打入门训练你认为散打的基本功有哪些想学散打，如何开始学习散打力量训练方法练散打的基本功是什么
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于散打教学基本功，练散打的基本功是什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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散打入门训练
在决定练散打之前，先问问自己是一时新奇还是真的有兴趣。高清楚自己的意向在决定。
做好决定后，先练习基本功，力量和体能的训练，跑步，俯卧撑每天坚持做。
了解散打基本步法，拳法，腿法和摔法。膝法。步法包括滑步，垫步。拳法包括直拳，摆拳，勾拳等，腿法包括正蹬，侧踹，边腿等，摔法包括主动摔和接腿摔
了解散打的直线攻击和弧线攻击。建议先练直线拳法和直线腿法。直线拳法为直拳，直线腿法为正蹬，侧踹
然后练习弧线攻击。拳法为摆拳，勾拳。腿法为边腿
直线攻击和弧线攻击联合起来。拳法与腿法并用。
上边只是准备阶段。现在可以练反应了，速度球打击躲闪。
打沙袋，多打实战。坚持下来你也是高手。
扩展知识：
散打（sǎndǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
你认为散打的基本功有哪些
散打有许多基本功，若想提高水平要打好基础，简单分析下：
一、体能是基础中的基础，如果体能较差，在实战中，一回合就没劲了，肯定不行，任何技击类项目都要有好的体能，可通过跑步来加强。
二、柔耐性训练，例如压腿等训练。
三、通过击打沙袋来练习拳腿的是实战感觉，提高拳腿的硬度，力量，准确性。
四，用速度球来练习反应。
五、步法训练也很重要，可通过跳绳来练习。
六，拳腿摔法的组合运用，单击效果太差。
七、心理素质的练习，和助手进行实战。习惯了就有提高。
八，头腹部抗击打能力训练，再厉害也会挨打，抗揍也很重要。
当然不止这些！
想学散打，如何开始学习
散打是一个勇者的游戏，得有个很好的心里素质，在一个得提高自身身体素质，如：耐力、爆发、力量、身体协调等一系列基础体能。台上一分钟台下十年功，有了决心还得有持之以恒的行动，坚持下去，总有一天你会成为你想要成为的那个人。
散打力量训练方法
（一）最大力量最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。例如，次最大强度练习可以选择最大力量的70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉横断面积或者提高神经系统控制能力。变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性和运动员应变能力。
（二）速度力量速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。速度力量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。速度力量是青少年拳击运动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。速度力量训练常用训练手段：弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠铃片、高翻、半蹲等。
（三）力量耐力力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。
练散打的基本功是什么
散打常规基本功包括准备活动：
1、慢跑1000M
2、柔软体操（肩、髋、腰）
3、格斗式各方向高提膝练习体能训练：1、5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。2、跳绳训练：1000次3、腹肌练习：仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组4、头颈练习：头前后桥练习各200次5、柔韧练习：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次6、重心的移动：原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟放松练习：1、慢跑1000M2、柔软体操（腰髋肩）3、格斗式各方向高提膝练习
关于散打教学基本功的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
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