其实腹型肥胖怎么减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢，因此呢，今天小编就来为大家分享腹型肥胖怎么减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！身体肥胖，大腹便便，该怎么办所谓的大
其实腹型肥胖怎么减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢，因此呢，今天小编就来为大家分享腹型肥胖怎么减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
身体肥胖，大腹便便，该怎么办
所谓的大腹便便，其实是身体各部位的肥胖中，情况最复杂的。
对于其它部位的肥胖，大都仅仅是皮下脂肪过剩
而腹部的肥胖则不是那么简单，其成因起码有3个之多。
1.皮下脂肪
这是所有部位肥胖的基本成因
皮下脂肪位于皮肤和肌肉之间的夹层中
一旦营养过程，摄入热量大于消耗热量，最先出现的就是皮下脂肪了
怎么测试自己的皮下脂肪是不是过度呢？
主要看腰臀比
男生的腰臀比＞0.9
女性的腰臀比＞0.8
则视为肥胖，皮下脂肪一定是过剩的。
2.内脏脂肪
内脏脂肪这个概念，只存在于腹部这个位置
它是堆积于身体腹腔内壁的一层脂肪
看图
这层脂肪会影响肝脏以及肠道的一些功能。
当肥胖到达一定程度，通常都会出现内脏脂肪堆积的状况。
3.内脏下垂
这一点是很多肥胖者忽视的现象
由于长期疏于锻炼，人体的肌肉组织会变得松懈无力
此时，身体内壁的肌肉，对腹腔器官的束缚力变小，自然会导致内脏下垂
直观视觉效果就是小腹凸起
——————————-
以上就是大腹便便的基本成因
不要小看这种将军肚的体态，其对于健康的影响是非常大的
上图中的各种不良状况，大肚子都是原罪之一。
那么，想要消除大肚子，应该这么做呢？
1.坚持有氧运动
每周5次的有氧运动，是可以有效消除人体脂肪的
包括内脏脂肪和皮下脂肪在内，都会逐步的消匿于无形。
只是需要注意，每次运动的时间，一定不能少于30分钟
运动的模式比较多
体重没有超标太多的人，可以选择慢跑；
而体重超标严重的人，可以选择呼啦圈之类对关节比较友好的项目
2.适当的力量训练
力量训练可以把全身的肌肉重新变得紧实
尤其是腰腹部的力量训练
可以有效的缓解内脏下垂的情况
以减肥为主要目标的话，每周2次左右的力量训练，就算是合格
3.规律的休息以及饮食
熬夜其实是肥胖的重要成因
在减肥工程中，11点之前睡觉是非常好的辅助策略
同时，高热量的垃圾食品，酒精等等都尽量减少摄入，减肥的效率就会提高很多。
希望有帮到你！
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢
非常高兴回答你的问题！
健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。
一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。
各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。
二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。
俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。
肌肉型肥胖应该怎么减
谢邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一样懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是两个反义词吗？怎么这两个还能组合的，其实不然，我们看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪层，这样才能保证他们力量的输出，他们肌肉隐藏在外层脂肪下，一旦通过有氧训练脱脂，块头一样很大。
有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。坊间统称“肌肉型肥胖”。
在自己周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服这个“顽疾”。
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
为什么会存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一种成因是遗传。遗传原因会导致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以这些朋友一旦健身锻炼，肌肉会又很客观的增长，然而脂肪却一直“冥顽不化”，很是恼人。由于遗传导致的肌肉型肥胖一般也有着相似体型的长辈或者旁辈。
另一成因就是一种不健康的饮食习惯。健身三分练，七分吃。这是健身中的一条“黄金法则”，但是由于各种原因，很多朋友在“练”上花了很大功夫，却忽视了“吃”。比如举了一小时铁，结果晚上吃了一顿烧烤自助，第二天感觉到了肌肉的酸痛，可是肚子依旧会饿。长此以往，虽然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“从未离去”。
那么如何对抗肌肉型肥胖？
如果怀疑自己是遗传原因导致的，那么最好可以去医院做一次内分泌检查，来确定，然后进行针对性的激素治疗。
如果不是，那么就要从以下几个方面来击溃它。
1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量。这里的增加是增加大肌群训练比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
4、坚持健身，坚持健康饮食。对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。
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中心性肥胖怎么解决
您好！谢谢邀请！
肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用激素类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。
您重点胖在肚腹部位，可能与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。
首先您平时应改变不良生活习惯，生活要有规律，飲食注意清淡，少食米飯等碳酸化合物，适当五谷杂糧，多吃新鲜蔬菜水果奶制品，少吃或不吃反季食物，因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼，例:室内仰卧起坐俯卧撑，室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢！以上浅介仅供参考，您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康！工作愉快！
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